불면증 극복에 좋은 수면 루틴 추천

불 껐는데도 눈은 말똥말똥… 한밤중에 스마트폰만 들여다본 적 있으신가요?

저도 불면증으로 새벽 3시까지 뒤척이는 날이 많았는데, 나만의 수면 루틴을 정하면서부터 조금씩 잠이 편안해졌어요.

오늘은 제가 실제로 실천하고 있는 불면증 극복 수면 루틴을 소개할게요. 🌙😴

🧠 왜 수면 루틴이 중요할까?

사람의 뇌는 ‘습관’을 좋아합니다. 특히 뇌의 시상하부와 멜라토닌 호르몬 분비는 규칙적인 생활 리듬에 크게 영향을 받습니다.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 방식으로 하루를 마무리하면 우리 몸은 자연스럽게 '수면 모드'로 전환되기 시작해요.

예전의 저는 누워서 1~2시간을 뒤척이며 핸드폰 보는게 일상이었고, 다음 날 피곤함은 당연하게 여겼죠. 그런데 단순한 잠버릇을 루틴화했을 뿐인데, 2주 만에 잠드는 속도와 수면의 질이 눈에 띄게 달라졌어요.

특히 저 같은 경우엔,

이 3가지 루틴이 뇌가 "아, 이제 잘 시간이구나"라고 인식하게 만들었어요.

처음엔 익숙하지 않았지만, 지금은 잠이 드는 시간은 물론, 깊이도 훨씬 좋아졌고 아침에 개운함까지 달라졌습니다.

불면증으로 고생하셨다면, 수면 루틴이 진짜 게임체인저가 될 수 있어요.

주말/평일 상관없이 비슷한 시간대에 잠자리에 들도록 합니다. 22:00~00:00 사이가 가장 이상적인 생체 리듬 시간대예요.

블루라이트는 뇌를 각성시킵니다. 저는 휴대폰 대신 종이책이나 명상 앱(소리만)으로 전환했어요.

저녁 스트레칭 루틴과 결합하면 효과가 더 좋아요. 심호흡 5분만 해도 신경이 안정되며, 마음이 차분해집니다.

간접 조명을 활용해 어둡고 따뜻한 분위기를 만드세요. 20~22도 사이의 실내 온도가 숙면에 가장 좋습니다.